Letar du efter en god och näringsrik proteindrink? Då har du hittat rätt! Vi har sammanställt en topplista med 4 oemotståndliga protein shake recept som passar perfekt för alla tillfällen. Oavsett om du vill bygga muskler, gå ner i vikt eller bara njuta av en mättande och energigivande smoothie, så har vi något för dig.
1. Jordgubbssmoothie med banan och proteinpulver
Denna klassiska smoothie är perfekt som en snabb och enkel frukost eller mellanmål. Den är fullproppad med protein, vitaminer och mineraler, och den smakar ljuvligt!
Ingredienser:
- 1 fryst banan
- 1 dl frysta jordgubbar
- 1 dl yoghurt
- 1 skopa proteinpulver (vanilj eller jordgubb)
- 1 dl mjölk eller vatten
Instruktioner:
- Blanda alla ingredienser i en blender tills det är slätt.
- Njut!
Tips:
- Du kan använda andra bär eller frukter istället för jordgubbar.
- Tillsätt gärna lite havregryn för extra fibrer.
- Om du vill ha en tjockare smoothie, använd mindre mjölk eller vatten.
2. Protein shake recept med banan och havregryn
Denna proteinshake är perfekt för dig som vill bygga muskler. Den innehåller både protein och kolhydrater, som är viktiga för muskeltillväxten.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1 dl havregryn
- 1 skopa proteinpulver (vanilj eller choklad)
- 2 dl mjölk eller vatten
Instruktioner:
- Blanda alla ingredienser i en blender tills det är slätt.
- Njut!
Tips:
- Du kan använda andra typer av proteinpulver, t.ex. vassleprotein eller kaseinprotein.
- Tillsätt gärna lite nötter eller frön för extra protein och fett.
- Du kan dricka denna proteinshake efter träningen eller som ett mellanmål.
3. Protein shake recept med grönsaker och frukt
Denna proteinshake är perfekt för dig som vill gå ner i vikt. Den innehåller både protein och fibrer, som hjälper dig att känna dig mätt och nöjd.
Ingredienser:
- 1 dl grönsaker (spenat, grönkål, broccoli)
- 1 dl frukt (äpple, päron, banan)
- 1 skopa proteinpulver (vanilj eller bär)
- 2 dl vatten
Instruktioner:
- Blanda alla ingredienser i en blender tills det är slätt.
- Njut!
Tips:
- Du kan använda andra typer av grönsaker och frukter.
- Tillsätt gärna lite ingefära för en extra boost.
- Du kan dricka denna proteinshake som en frukost eller ett mellanmål.
4. Banan och mandelmjölk protein shake recept
Denna proteinshake är perfekt för dig som är vegan. Den innehåller både protein och kalcium, som är viktiga för veganer.
Ingredienser:
- 1 banan
- 2 dl mandelmjölk
- 1 skopa veganskt proteinpulver (vanilj eller choklad)
- 1 msk mandelsmör (valfritt)
- 1/4 tsk kanel (valfritt)
- En nypa havssalt (valfritt)
Instruktioner:
- Blanda alla ingredienser i en blender tills det är slätt.
- Njut!
Tips:
- För en extra krämig shake, använd fryst banan.
- Du kan justera mängden proteinpulver efter eget tycke.
- Tillsätt gärna is för en kallare shake.
Sammanfattning av våra topp 4 protein shake recept:
Dessa fem protein shake recept är bara några få exempel på de många läckra och hälsosamma alternativ som finns. Experimentera gärna med olika ingredienser och smaker för att hitta dina egna favoriter. Njut av din protein shake och boosta din kropp med viktiga näringsämnen!
Bonus:
Här är några ytterligare tips för att göra din proteinshake ännu godare och mer näringsrik:
- Tillsätt en skopa grönsakspulver för en extra dos av vitaminer och mineraler.
- Använd spenat eller grönkål i din shake för en grön boost.
- Tillsätt lite honung eller sirap för en sötare smak.
- Använd nötter eller frön för extra protein och fett.
- Toppa din shake med dina favoritfrukter, nötter eller frön.
Vi hoppas att du har fått inspiration och motivation att testa dessa protein shake recept!
